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廊坊百姓网:10分钟瘦下盘居家运动 韩妹教练教你躺着瘦屁股、大腿、矫正盆骨!

不少办公室女郎常面临屁股、大腿脂肪蕴蓄,另有坐势不正确以致盆骨歪斜的假跨宽问题。炎天一眨眼便会到来,想穿短裙短裤便一定要狠心做运动。韩国健美教练尹先生教人人一套瘦下盘居家运动,天天只需要用10分钟,便可以训练瘦屁股和瘦大腿,更有矫正盆骨的效果呢!

天天10分钟瘦下盘居家运动 瘦屁股、大腿 矫正盆骨

瘦下盘居家运动 1 :侧躺屈膝

侧躺在瑜伽垫上,双脚伸直。先以左手手肘着地支持,抬起上半身,右手放在腰部位置。右脚膝盖逐步向上弯曲提起,右脚脚尖伸直,当脚尖至左脚膝盖时,再回复开始时的动作,重复做10次,换边同样动作。这个动作可以辅助瘦大腿侧的肌肉,以及对矫正盆骨有用果。

瘦下盘居家运动 2:蚌式开合

蚌式开合动作以第一个动作作基本,左手支持时,可以同时用右手作辅助。右脚屈膝时,右脚脚尖伸直碰着左膝,右膝做打开合上的动作,重复10次,换边同样动作。这个动尴尬刁难瘦臀部及矫正盆骨很有辅助,同时保持伸直脚尖的动作时亦可以训练腿部的肌肉。

瘦下盘居家运动 3:侧身提腿

动作2的延伸,右脚膝盖指向天,脚尖亦脱离左脚膝盖,凌空完成动作,大腿用力上下发抖,完成15-20次,换边同样动作。紧记做动作时抬起的腿部需与地面呈90度。这个动尴尬刁难瘦大腿、臀部都十分有用,而且亦可以紧结臀部的肌肉。

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