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破解怀胎活动迷思 医师:恰当「孕动」优点多

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教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰、北京市第十八中学校长管杰、武汉市江汉区万松园路小学足球教练员邓世

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陈太太在医师发起下延续做瑜伽及轻度分量练习,觉得膂力取得改良。(记者李容萍摄)

2019-09-16 21:46

〔记者李容萍/桃园报道〕怀胎时期跟着胎儿发育、饮食与贺尔蒙变化,妊妇的体重每日增添,不少妊妇想运动却又忧郁「动胎气」影响康健,桃园市联新国际病院运动医学中心主治医师刘又铨示意,只需没有禁忌症、不处置猛烈运动或高风险运动,妇女在怀胎时期都应该保持运动习气;之前没在运动的妊妇,也可以循规蹈矩养成运动习气,不只对身心康健有优点,还能防止怀胎的并发症。

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怀胎28周的陈太太,寻常都没有运动的习气,怀胎后常常发作腰背酸的状况,腿部也常有麻和痛的觉得,在医师的发起下,尝试做一些运动。一最先忧郁怀胎运动是不是会动胎气,而且挺着大肚子上健身房也怕他人异常眼力,她挑选在社区和公园漫步走路,虽然只是简朴的走路,然则最先运动以后,发明膂力有改良,优点多多,不仅向其他同事推行怀胎运动,而且在跟医师议论后,盘算增添运动量,再多做瑜伽和快走运动。

刘又铨指出,怀胎运动优点多,假如可以每周累计150分钟以上中等强度以上的运动,就可以获益,以至削减怀胎并发症。「孕动」的优点还可以协助妊妇掌握体重、增长心理康健及身材抽象,而且削减下背及骨盆痛苦悲伤,以及下降怀胎时期罹患糖尿病、子癫前症、高血压、早产、产程延伸及东西助产、巨婴症、紧要剖腹产等风险。

刘又铨发起,差别的运动项目,可以到达差别的效果与练习。快走、泅水、水中有氧、飞轮、慢跑、跑步等有氧运动,以及瑜伽和皮拉提斯可以强化核心肌群及骨盆底肌群,都是蛮合适大多数妊妇的运动,但应防止打仗性运动(如篮球、手球、搏击等)、轻易摔倒的运动(排球、骑马、体操、越野脚踏车、滑雪、极限运动等),或其他轻易形成胎儿压力过大的运动如潜水;高空跳伞等过分刺激、高风险的运动更不发起。

别的,假如是重复流产、怀胎高血压、有自发性流产病史、轻至中度心血管及呼吸道疾病、双胞胎怀胎28周以上,或其他严重疾病的妊妇,发起举行运动前必需与医师谘询议论,而且最好是由专家设想运动强度,在监视下举行运动。

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