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欧博代理(allbetgame.us):训练心得/田中马10K再出发训练营 第七周

10K再出发训练营快靠近竞赛了

11/08的田中马训练营还剩两周

学姿势跑法的初期时期

教练建议以整趟都能「维持姿势」为目的

激励学员们在没有课表的日子时

也可以想一下下次的课表要怎么做

若何才气在有限的趟数内让跑感更好

建议不要再自己加课表外的跑量

动作上要时常提醒自己

肩膀跟手臂都是只要放轻松维持稳固就好

由于手臂跟肩膀会自动去配合腿部的动作

放松了 就能专注

所以有了进阶要求就是能在速率内放松

跑进配速区间后

可以从头到脚检查身体

有没有地方会感应过分用力或紧绷

然则放松时刻的速率不能变慢喔

另有很注重姿势跑法上拉的手艺

教练近期已进阶地要学员们多演习这动作

脚落下着地到脚上拉成要害跑姿

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这动作循环是重点

方向上 脚要直上直下沿着支持脚的感受上拉放下

着力的原理是只要拉起脚那刹那施力就好

双脚其他时间都该是放松不着力的

另有频率上要像双手互丢球般快速

第一动先耸肩膀

赶快接着第二动的脚上拉

不是空中脚落地再拉起支持脚

而是支持脚先拉起

空中脚自然而然地着地接住身体

因此脚若有做好朝身体重心的臀部来直上直行

落地就会在重心下方而没跨步

落在正下方是该有的果

并非刻意追求的因

固然加入训练营时代

学员难免也想身心放松没执行课表

教练激励要坚持纪律的执行课表

纪律才气连续提高

纵然只有10分钟

也要掌握10分钟的时间

才不负加入训练营要破PB的初衷啊


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